S'asseoir, s'habiller et bouger : Surmonter le déconditionnement

Le déconditionnement n'est pas seulement un terme technique, c'est un concept qui vous touche de plus près que vous ne le pensez. Vous avez probablement entendu les commentateurs d'ESPN parler de joueurs de football mis à l'écart. Pourtant, il ne s'agit pas seulement d'une préoccupation des professionnels. Il s'agit d'un problème qui peut nous concerner, vous et moi, après une simple période d'inactivité. Nous avons tous fait l'expérience du retour à l'exercice après une interruption : les muscles protestent, le souffle est court et la fatigue s'installe rapidement. C'est ce qu'on appelle le déconditionnement : une baisse de la force musculaire, de l'énergie et de la forme physique en général.

Mais pourquoi s'en préoccuper ? Si un léger déconditionnement peut sembler gênant, s'il n'est pas pris en compte, il peut en fait engendrer des problèmes pour notre bien-être physique et mental. Le premier changement crucial qui se produit lorsque nous devenons inactifs est la perte de masse et de force musculaires. Cela a un effet d'entraînement sur notre capacité à accomplir les tâches quotidiennes - marcher, monter les escaliers, faire des courses, se présenter au travail. L'inactivité prolongée peut même commencer à entamer notre indépendance.

Cette faiblesse musculaire, particulièrement importante chez les personnes âgées, élève le niveau de risque d'un cran. La force du tronc et des jambes s'avère essentielle pour garder l'équilibre et se déplacer en toute sécurité. Une diminution de la force musculaire, de l'équilibre et de la souplesse augmente les risques de chute. Le mouvement n'est pas seulement bon pour un mode de vie sain ; il s'avère également être un ami pour vos os. Si vous n'êtes pas actif, vos os risquent de devenir plus sensibles à l'ostéoporose, une maladie qui les rend fragiles et susceptibles de se briser.

Il y a aussi l'aspect de l'essoufflement ou de l'accélération du rythme cardiaque après un effort physique, même minime. Tout cela est dû au fait que le cœur, qui est un muscle, suit le mouvement et s'affaiblit avec l'inactivité. Un cœur faible a du mal à pomper suffisamment de sang et d'oxygène dans notre corps, ce qui nous donne une sensation de fatigue au moindre effort.

Vous vous dites peut-être : "Le déconditionnement, c'est un problème de personnes âgées, n'est-ce pas ? Eh bien, pas exactement. Un déconditionnement léger, modéré ou même grave peut surprendre n'importe qui, quel que soit son âge. Il peut résulter de maladies qui sapent votre énergie, de blessures ou d'interventions chirurgicales qui limitent vos mouvements, ou de longues périodes d'alitement dues à des séjours à l'hôpital. C'est pourquoi votre équipe médicale peut avoir à cœur de vous faire bouger, lorsque c'est possible, après une intervention chirurgicale ou un séjour à l'hôpital.

Selon l'état dans lequel vous vous trouvez, un simple programme d'exercices d'aérobic pourrait suffire à vous remettre en forme et à retrouver vos capacités fonctionnelles. Votre professionnel de santé peut adapter les exercices à votre situation spécifique, par exemple si vous avez subi une intervention chirurgicale ou une chute. Les exercices de renforcement jouent également un rôle dans l'amélioration de l'équilibre et de la mobilité et dans la réduction du risque de chute. Un kinésithérapeute est votre interlocuteur privilégié pour élaborer un programme sûr et spécialement conçu pour vous.

Une fois que votre force musculaire, votre équilibre et votre fonction globale auront été évalués, votre kinésithérapeute élaborera un plan axé sur vos points faibles et vos préoccupations. Si vous écoutez attentivement ses conseils et suivez ses recommandations, vous commencerez à constater une amélioration de votre qualité de vie. Peu à peu, les choses qui vous paraissaient difficiles commenceront à s'atténuer et votre état de santé général s'améliorera. Bien sûr, ce ne sera peut-être pas une partie de plaisir au début, mais avec le temps, vous vous rendrez compte que les choses qui vous semblaient difficiles deviennent plus simples et que votre état de santé général s'améliore. Ne tardez pas à demander l'aide d'un kinésithérapeute. Plus vous resterez sédentaire et inactif, plus il vous faudra de temps pour récupérer ce qui vous a échappé !