Comment se relever en toute sécurité après une chute
Comment se remettre d'une chute : Un guide étape par étape pour les personnes âgées et les soignants
Tomber peut être une expérience effrayante, en particulier pour les personnes âgées ou celles dont la mobilité est réduite. Bien que la prévention soit toujours l'objectif, savoir comment se relever en toute sécurité d'une chute - ou aider une personne qui est tombée - peut faire une différence significative en évitant d'autres blessures et en regagnant confiance en soi.
Ce guide vous accompagne dans la stratégie de récupération au sol, étape par étape, présentée dans le visuel "Chute terminée", une approche systématique pour se relever après une chute.
Étape 1 : Pression sur le quadrilatère
Pour commencer votre ascension, poussez sur votre ventre jusqu'à la position quadrupède. Utilisez vos bras et vos jambes de manière égale. Placez vos mains sous vos épaules et poussez lentement vers le haut tout en amenant vos genoux sous vos hanches.
Étape 2 : Quadrillage jusqu'à ½ genou
En position quadrupède, avancez un pied pour vous mettre en position semi-agenouillée, comme si vous étiez sur le point de faire une demande en mariage. Vous pouvez utiliser une surface stable comme une chaise, un banc bas ou un meuble solide pour vous aider à garder l'équilibre et à vous soutenir.
Étape 3 : ½ agenouiller pour se mettre debout
En avançant un pied et en prenant appui sur la surface stable, poussez sur vos jambes et levez-vous lentement jusqu'à la position debout. Gardez votre cœur engagé et vos mouvements délibérés.
Quad à l'arrêt (Inch Worm)
D'autres personnes peuvent utiliser la technique du "ver de terre", c'est-à-dire marcher lentement les mains et les pieds l'un vers l'autre à partir de la position quadrupédique pour finalement se redresser. Cette technique peut s'avérer utile pour les personnes dont la force est répartie différemment ou dont la souplesse est différente.
Transfert de sol MaxA
Pour les personnes qui ont besoin d'une assistance maximale (MaxA), il est important de pratiquer les transferts au sol avec un thérapeute ou un soignant. Cette approche consiste à utiliser un soutien physique, souvent avec des aides telles que des chaises ou des ceintures de marche, pour quitter le sol en toute sécurité.
Derniers conseils :
Restez calme : Les premiers instants qui suivent une chute sont cruciaux. Restez immobile, respirez et évaluez la douleur ou la blessure avant de bouger.
Cherchez un soutien autour de vous : Les meubles situés à proximité peuvent offrir le soutien nécessaire pour se lever.
Appelez à l'aide si nécessaire : Si vous êtes incapable de bouger ou si vous ressentez une douleur, n'hésitez pas à appeler de l'aide.
Pratiquer avec un professionnel : Pratiquer des transferts au sol en toute sécurité avec un physiothérapeute renforce la confiance et garantit que les mouvements sont effectués de manière sûre et efficace.
Se donner les moyens d'agir
Se préparer ne signifie pas seulement prévenir les chutes, mais aussi savoir comment réagir avec confiance et en toute sécurité lorsqu'une chute se produit. Que vous vous remettiez d'une blessure ou que vous vieillissiez sur place, ces techniques peuvent vous permettre de conserver votre indépendance.
Si vous ou l'un de vos proches souhaitez bénéficier d'un entraînement à la prévention des chutes à domicile, contactez un physiothérapeute ou un ergothérapeute spécialisé dans la mobilité fonctionnelle et la sécurité à domicile.
